serie po kg

[...] i wolniejszy negatyw robiły robotę - już tutaj dobre czucie czwórek, 62 kg x 10 tutaj już seria prawie do załamania, czucie czwórek znakomite ale też porządnie wymęczyły te serie, 72 kg x 8 trochę zabrakło siły na tą serię ale i tak całkiem sporo powt poszło, 57 kg x 19 bardzo dobra jakość serii i czucie ale też spore zmęczenie po poprzednich [...]

[...] seria razy 8 i razy 5. 2. Wyciskanie sztangi stojąc. Chciałam 10 kg nie było wzięłam 15 zrobiłam 8 i basta nie mogłam więcej wzięłam hantle 5 kg i próbowałam dalej maks 2 serie po 8 Po tych dwóch ćwiczeniach czerwona jak burak, potem leci. -_- 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko Lubię to ćwiczenie ale czuję że tych pier.. łopatek [...]

[...] cykl(sciagaj lopatki) 4)Startujesz po tygodniu przerwy. 5)PON/CZW: -wyciskanie PROGR 15 10 5 -biceps PROGR 15 10 5 - skoki tylko po 5 kg. -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 lub 10 lub 15 -wyciskanie sztangielek 3 serie po 15 lub 10 lub 15 -wioslowanie na wyciagu dolnym JEDNORACZ 3 serie po 15 lub 10 lub 15 -przenoszenie sztangielki [...]

[...] zakres ok 12-15 powtórzeń - mam nadzieję, że wszystko ok Jeśli jest ta faza spadania - to ok. Możesz dokładać powtórzeń jeśli dasz radę. V. Coś na brzuch - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki Pasuje :-) - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki, bo muszę je też sobie wplatać :-)) - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch nawet dziś, bo [...]

[...] C1 - seria rozgrzewkowa na 5 klocku pierwsza seria znowu na 5 klocku (12 powtórzeń), druga seria tylko 9 razy, ale na 6 klocku czułam nogi jeszcze po przysiadach ad. C2 -2 serie po 12 powtórzeń, tak jak pisałam wcześniej, niestety mamy taką maszynę, że nie ma możliwości robić tego ćwiczenia z obciążeniem ad. D - plank - wytrwałam 55 sekund (5 [...]

* DZIEŃ 52 * 31.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A6 - 3 serie po 10 powtórzeń 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 3 min. orbitrek i 15 min. bieżnia dzisiaj chyba jakiś delikatny spadek formy, prawie wcale nie zrobiłam progresu w ciężarach, w zasadzie tylko we wznosie z opadu ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 8 [...]

[...] aeroby - bieżnia jak zwykle bardzo porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC romanian - progres 5 kg na początek rozgrzewka (10 razy) z 25 kg i 8 razy z 40 kg prawidłowe serie zaczęłam od 50 kg i w każdej serii dodawałam po 5 kg czwarta seria to powtórzenie wyniku z zeszłego tygodnia, czyli 65 kg - zrobiłam 4 razy w piątej serii kolejne pięć [...]

[...] ]Wyciskanie sztangi na skosie + 60kgx20 70x15 80x10 90x6 Wyciskanie hantli skos + 24kgx20 29x15 34x12 34x12 Pompki różne wersje 4 serie po 25 powtórzeń. Rozpiętki skos + 4 serie po 20 powtórzeń hantlami 15 kg Francuz łamana,płaska ławka. 37kgx8 42x6 44.5 KG X 5 !! 2 więcej niż tydzień temu jest moc :-D [...]

[...] kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x25cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 3x20 4c.3 serie po 20 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 20 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: rano biegałam na czczo. [...]

[...] x 20 80 kg x 20 90 kg x 20 (poprzednio 82,5 kg x 20) + 7,5 kg 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 110 kg x 80 4) SCYZORYKI WODYNA x 15 x 15 (poprzednio 3 serie x 10) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* RWANIE SIŁOWE - Wyrwane na [...]

[...] WODYNA ,,10x5@80% - nawet jesli nie zaliczysz w którejś serii, kontynnuj aż do uzyskania 10 50 powtórzeń TOTAL. oczywiscie zadna seria nie moze mieć więcej niż 5 powt, serie po 1 powt są OK, choć ufam ze nie będą konieczne,, 1a)PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG. 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 4 128 kg x 3 128 kg x 3 128 kg x 3 128 [...]

[...] A no i pokusiło mnie spróbować wiosłowania sztangą - biorę 50 kg - nic nie boli, wziąłem 70 kg - nadal gitara, no to ciepłem 100 kg - bałem się, że coś trzaśnie, a wyszły 3 serie po 12 powt. 100 kg bez żadnego bólu !!!!!!!!!!!!!!! Oby było git już ciągle, a nie tak wyjątkowo dzisiaj. Jak będzie git to dojdę do swojego wiosłowania 150 kg, które [...]

[...] na dwójki. Priorytetu na nie nie ma już, ale po macoszemu już ich nie traktuje jak to zawsze było. Kolano póki co też ok - cały trening w rebhandzie i było git. Siady 4 serie po 3 powtórzenia bo w grudniu mam jechać na zawody uniwersyteckie z trójboju by WF zaliczyć no i mam szanse na stypendium sportowe %-) Kategoria do 83 kg aby powalczyć [...]

[...] sie lepiej rozciagnieta%-) ale chyba jednak musze jakis inny dzien wybierac na pilates zeby miec z tego pelna korzysc@-| trening A tydzien 2 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK ,chociaz trzeba caly czas pilnowac miesni brzucha%-) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - w pierwszej zabraklo kilku, potem sie [...]

[...] x 5 albo 6, nie pamiętam 20 kg x 5 albo 6, nie pamiętam 10 kg x 6 Wiosło jednorącz + 1 hantel i gęstsza progresja 32 x 10 37 x 10 42 x 10 47 x 10 Ściąganie za kark + 5 kg 4 serie 45 kg po 12 powt. Bok i tył barków Unoszenie bokiem + 1 hantel 20 x 10 (ok, tu sobie "trochę" pomogłem ciałem }:-(, ale byłem w szoku, że dałem radę aż 10 razy to [...]

[...] MAsło orzechowe 30gr +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/65013e071c6345339248874a98ee92c1.png Triceps Wyciskanie wąsko rampa 6 50/60/70/80/70/60/50 Ściąganie linek wyciągu 4 serie po 41kg 20-10 pow Francuz sztanga na ławce skośnej 20/25/35/35kg Prostowanie jednorącz 3 serie 3 szczebelek Biceps Uginanie sztangi 5 serie ciężary od 20 do 35 kg (20-8 [...]

[...] 40gr Masło orzechowe 30gr +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/9f73bfdc43924eb4a4d800ac24acd3e2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/384ade2e57014bc982a8d199fb02b20b.png Wyciskanie skos 50/50/60/70/80x6 90/90x5 3 serie 50 kg tempo 10/1 Pompki na poręczy 4 serie Wyciskanie dól neutralnie 3 serie max 25kg Wyciąg dól 3 serie brama 3 serie Butterfly 4 serie

[...] Ćwiczenia na 10 powtórzeń = ruch pozytywny - 2 sek, ruch negatywny - 4 sek. Ćwiczenia na 15 powtórzeń = ruch pozytywny - 2 sek, ruch negatywny - 2 sek. - Martwy ciąg - 3 serie po 8 powt. 80 kg/80kg/80kg - ciężko, plecy bardzo "zesztywniały", nawet bardzie niż po 170 kg x5. - Wiosłowanie pół-sztangą - 3 serie po 10 powt. - tylko 20 kg ciężar, [...]

13.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń To chyba był mój słabszy dzień - jakoś nie jestem zadowolona z treningu, mam wrażenie że dużo rzeczy robię źle...}:-(( przysiad sztanga 12x25kg (R), 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40 kg 12x20kg, 12x25kg, [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 12-SIERPIEŃ PIĄTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg Dwie serie 133 kg x 15 Push press Dwie serie powinno być 61,5 było 62,5 x 15(brak krążków) Wyciskanie na płaskiej sztangi Dwie serie 80 kg x 15 Podcjąganie podchwytem Waga swego ciała x 15 Dipsy Miało być +14 kg przy pasie x 15 było 15 kg. Wznosy na [...]